想變聰明嗎？這六個方法幫你鍛鍊大腦
Благодаря простым упражнениям мозг насыщается кислородом, в нем образуются новые нейронные связи, стабилизируется работа левого и правого полушарий. Несколько минут в день — и результат не заставит себя ждать.
一些簡單的練習可以增加大腦氧氣的飽和度，在大腦中形成新的神經連接，使左右腦更加穩定的工作。每天花幾分鐘，你很快就能收到積極效果。
1. Упражнение «Ухо — нос»
“耳鼻”訓練
Это упражнение на первый взгляд кажется простым. Всего-то и нужно пальцами правой руки прикоснуться к своему носу, а левой рукой взять себя за правое ухо. Затем хлопнуть в ладоши и поменять положение рук: левая — на нос, правая — на левое ухо. На самом деле редко кто справляется с заданием с первого раза, но при регулярной ежедневной тренировке результат обязательно будет.
這個練習看似簡單。只需要用右手的手指去觸摸自己的鼻子，左手去摸自己的右耳，然後拍拍手，換位置，左手摸鼻子，右手摸左耳。實際上很少有人能一次就成功的，但是你每天練習肯定是可以做到的。
2. Упражнение «Энергетизатор»
“恢復精力”訓練
Прекрасное средство для того, чтобы расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, измученные сидячей работой. Руки положите на стол и медленно опускайте вниз подбородок, пока он не окажется на груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем, с глубоким вдохом, поднимите голову, запрокиньте, расправьте плечи, максимально раскрывая грудную клетку. Руки по-прежнему остаются на столе. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще дважды. Это упражнение обеспечит приток кислорода в мышечные клетки и активизирует работу вестибулярного аппарата.
這是一個久坐不動的人放鬆頸部和肩部肌肉的很好的方法。將手放到桌子上，慢慢地低頭，使下巴碰到胸部。保持這一姿勢幾秒鐘，然後深呼吸，擡頭向後仰，舒展自己的肩膀，儘量使胸部伸展，手依然放在桌子上，呼氣放鬆。重複兩次這一練習。這項訓練保證了氧氣在肌肉細胞中的流動，前庭器官更加積極的工作。
3. Упражнение «Зеркальное рисование»
“鏡像繪畫”訓練
Для выполнения упражнения потребуются лист бумаги и два карандаша либо фломастера. Обе руки одновременно должны рисовать симметричные рисунки. Изображения любые: цифры, символы, фигуры, буквы. Продолжайте, пока занятие приносит удовольствие.Это упражнение синхронизирует работу полушарий мозга, увеличивая эффективность его работы в целом. Некоторые психофизиологи считают, что левую и правую руки полезно чередовать и при выполнении повседневных действий: во время причесывания, чистки зубов, приема пищи. Подобные упражнения помогают создавать новые нейронные связи в мозгу и способствуют его постоянному развитию.
爲了完成這一訓練需要一張紙和兩支筆。兩隻手要同時畫對稱的圖像。可以畫任何東西：數字，符號，人，字母。如果你覺得這項練習有意思，那麼就堅持練下去，這項訓練使左右腦同步工作，增加了左右腦作爲一個整體的工作效率。一些心理學家認爲，在日常生活中左右手交替使用是非常有益的，比如梳頭、刷牙、吃飯。類似的訓練可以幫助大腦創建新的神經連接，並有助於其不斷髮展。
4. Упражнение «Крюки»
“交叉”訓練
Это упражнение Пол Деннисон советует использвать, чтобы снять психоэмоциональное напряжение и восстановить душевное равновесие. Сидя на стуле, максимально выпрямитесь. Скрестите ноги: лодыжка левой ноги должна располагаться поверх лодыжки правой ноги. Соедините пальцы рук в замок - большой палец правой руки должен быть поверх большого пальца левой руки. Выверните ладони наизнанку, чтобы они оказались перед грудью. задержитесь в таком положении на несколько минут, глядя прямо перед собой.
這一練習有助於減輕心理情緒上的壓力，恢復精神上的平和。坐在椅子上，儘可能的挺直腰背。雙腳交叉：左腳的腳踝放在右腳腳踝上。雙手交叉，右手大拇指放在左手大拇指上，在胸前翻轉手掌，目視前方，這一姿勢要保持幾分鐘。
5. Упражнение «Сова»
“貓頭鷹”訓練
Правой рукой возьмитесь за левое плечо и медленно поворачивайте голову слева направо. Повернув голову до упора вправо, выдохните. На выдохе сожмите пальцы и произнесите «Ух!», как можно сильнее при этом раскрыв глаза. Голову поворачивайте из стороны в сторону несколько раз, меняя руки. При выполнении этого упражнения, не только позволяет снять напряжение мышц, но и стимулирует творческое мышление и речь.
用右手去抓左肩，慢慢將頭從左向右轉，扭到最右邊呼氣，當你呼氣時，手指用力並且發出“哇！”的聲音，儘可能的睜大雙眼。然後將頭再轉向相反方向並換手，來回幾次。這一動作不僅有助於放鬆肌肉，同時還促進創造性思維和語言的發展。
6. Упражнение «Слон»
“大象”訓練
Это главное упражнение, которое способствует достижению гармонии между телом и разумом. Голову прижать к левому плечу, вытянуть в сторону левую руку пальцами вперед и затем рисовать в воздухе горизонтальную восьмерку — начиная от центра, затем вверх против часовой стрелки. Глазами при этом отслеживать движение кончиков пальцев. Повторить 3 раза, затем поменять руку и положение головы. Упражнение «Слон» считается наиболее эффективным, так как при его выполнении задействованы все участки мозга.
這是促進身體與思維和諧的最主要的練習。頭靠着左肩，左手向左伸直，用手指在空氣中畫8字，從中間開始然後逆時針方向。眼睛隨着指尖運動而運動。重複3次，然後換手和頭部位置。這一訓練被認爲是最有效的，因爲完成這一動作會涉及到大腦各個部分。
