想要更聰明嗎？專家告訴你
1. Мозгу нужны кофеин и теанин, чтобы остаться расслабленным, но чутким
大腦需要咖啡因和茶氨酸來放鬆，同時又保持靈敏
Кофеин, если вы знаете, как им правильно пользоваться, помогает запоминанию. Но употребите его слишком много — и начнете нервничать или срываться с катушек. А все потому, что кофеину нужна пара — теанин, аминокислота, которая снижает тревожность. к счастью, суперкомбинация кофеина и теанина уже имеется в одном из самых популярных в мире напитков — черном или зеленом чае. Пейте несколько чашек каждый день.
如果你知道如何正確利用咖啡因的話，它可以幫助你記憶。但是使用過量，會開始緊張或者易激動。所有這一切是由於咖啡因需要和減輕焦慮的茶氨酸、氨基酸配合使用。幸運的是，咖啡因和茶氨酸的超級組合存在於世界上最流行的飲品中——紅茶或者綠茶。記得每天喝幾杯茶。
2. Мозгу нужно солнце для правильного настроения
大腦需要陽光，這樣能帶來好心情
Самое очевидное и одновременно самое неочевидное из того, что нам нужно каждый день — это солнечный свет. Примерно 10% американцев страдают от сезонного аффективного расстройства — чувства летаргической грусти, вызванного более короткими осенними и зимними днями. Лучший способ защититься от него — это чаще бывать на солнце.
最明顯而同時又是最容忽視的就是我們每天需要陽光。大約有10%的美國人患有季節性情感障礙——這是由於短暫的秋季和冬季所引起的悲傷昏睡的情感。最好的預防這種疾病的方法就是經常去曬太陽。
3. Мозгу нужны полифенолы для счастья
大腦需要多酚
Похоже, когда люди объедаются шоколадом, в этом есть что-то разумное: в какао содержатся антиоксиданты под названием полифенолы. Им шоколад во многом обязан своей способностью улучшать настроение. У шоколада есть и другие преимущества — он снижает вероятность инсульта, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет кровообращение.
當人們想吃巧克力的時候，似乎是有一些合理性在其中的：可可裏含有一種名爲多酚的抗氧化劑。很大程度上能夠改善人的心情。巧克力還有其他好處，它能夠降低中風，糖尿病，心血管疾病的可能性，加強血液循環。
4. Мозгу нужно больше Омега-3 — это для него топливо
大腦需要歐米伽-3，它是大腦的燃料
Хотя на мозг приходится лишь 2% массы тела, он потребляет 25% производимой организмом глюкозы. Наши мозги постоянно голодны, и если их не кормить, они отвлекаются. Особенно они любят пищу, богатую жирными кислотами Омега-3. ешьте больше орехов, льняного семени, испанского шалфея, жирной рыбы вроде лосося.
雖然大腦只佔體重的2%，但是他消耗了身體25%的葡萄糖。我們大腦一直處於飢餓狀態，如果不餵飽大腦，大腦的經歷就無法集中。大腦最喜歡富含ω-3脂肪酸的食物。應該多吃堅果，亞麻籽，西班牙鼠尾草，魚的脂肪，比如三文魚。
5. Мозгу нужен креатин
大腦需要肌酸
Это самое неожиданное: креатин, который так любят бодибилдеры, полезен и для мозга. Исследования показывают, что креатин укрепляет память и внимание.
這是最意想不到的：肌酸。肌酸是健美運動員最喜歡的，對大腦也是有益的。研究表明，肌酸增強記憶力和集中注意力。
