鍛鍊腦部的三個方法，不試白不試！

大腦是人體最重要的器官，人的一切活動，語言，思維都來自於腦部的支持，那麼如何保持腦子的清醒，鍛鍊腦力呢，讓俄專家來爲你指點一二。

3 легких способа поддерживать работоспособность мозга на высоком уровне

3個簡單辦法可以支持腦部保持高水平運轉

Наш мозг — важнейший орган, который потребляет почти половину ресурсов всего организма. И его постоянно нужно нагружать и тренировать: в противном случае мы расслабимся и через некоторое время начнём забывать даже простые вещи!

我們的大腦是最重要的器官，幾乎消耗了人整個身體一半的資源。而且它經常需負擔重任，得到訓練：否則我們會放鬆下來，過一會兒我們甚至會忘記最簡單的事情！

Но можно не только зубрить иностранные слова и пытаться запомнить всё на свете: есть много других лёгких способов поддержания работоспособности мозга на высоком уровне, о которых мы и расскажем!

但是不僅僅需要記住外語單詞，還要嘗試記住世界上的一切：有許多其他簡單的方法可以保持高水平的大腦表現，我們將在接下來討論！

Питайтесь разнообразной пищей

多吃各種食物

В прошлом веке был открыт важный класс соединений — витамины. Они присутствуют в организме в очень малых количествах и, как оказалось, без них не обходится практически ни одно важное действие в организме!

在上個世紀，發現了重要的一類化合物—維生素。它們在體內的含量很少，但事實證明，沒有它們，體內沒有任何重要的活動能順利完成！

Но есть одна проблема: большинство витаминов не вырабатывается в организме и поэтому должно поступать вместе с пищей. А их нехватка ведёт к серьёзным последствиям: наверняка все слышали про цингу у пиратов, вызванную нехваткой витамина С.

但是有一個問題：大多數維生素不是在體內產生的，因此必須與食物一起食用。它們的缺乏會導致嚴重的後果：可以肯定的是，每個人都聽說過由於缺乏維生素C而引起的壞血病。

Как избежать гипо- и авитаминоза? Очень просто: нужно есть разнообразную пищу! Овощи и фрукты, белое и красное мясо, большое количество злаковых. А также не забывать бывать на солнечном свете для выработки витамина D :)

如何避免低維生素缺乏症？很簡單：您需要吃各種食物！蔬菜和水果，白肉和紅肉，大量穀物。也不要忘記曬太陽，補充維生素D :)

Найдите «правильный» режим сна

Человек может прожить без сна неделю. Однако уже после 24 часов постоянного бодрствования начнутся проблемы с концентрацией, а человек становится раздражительным. А ведь это всего лишь проведенная без сна ночь!

一個人可以一個星期不睡覺。但是經過24小時的持續清醒後，注意力會開始變得不集中，人會變得煩躁。 要知道這是一個不眠的夜晚！

При этом многим людям не подходит стандартный 8-часовой сон. Некоторым хватает и 5-6 часов, а у некоторых биологические часы генетически настроены не на 24, а на 25 или даже 27 часов!

但是，許多人不適合標準的8小時睡眠。對於某些人來說，5-6小時就足夠了，對於某些人而言，生物鍾在基因上不是設置爲24小時，而是25小時甚至27小時！

Чтобы высыпаться, поэкспериментируйте со своими биологическими часами: ложитесь в разное время суток и вставайте, как только будете чувствовать себя бодрым.

要獲得充足的睡眠，請嘗試使用生物鐘：在一天中的不同時間上牀，並在覺醒後立即起牀。

Не забывайте и про дневной сон: доказано, что получасовой отдых днём увеличивает продуктивность и работоспособность!

不要忘了白天睡覺：事實證明，白天進行半小時的休息就會提高生產力和效率！

Используйте интерактивность

Весь мир — игра, так почему бы не поиграть? Сегодня во всём мире используется принцип интерактивности, то есть вовлечения человека в процесс с помощью игры.

全世界都是一場遊戲，那麼爲什麼不玩呢？如今，交互性原理已在世界範圍內運用，也就是說，通過遊戲可以吸引人蔘與到一個過程中來。

Наверняка многие любят «позалипать» часик-другой в игру в смартфоне или компьютере. Но вряд ли эти игры хоть сколько-нибудь полезные для мозга. Для отдыха и развлечения — да, но есть способы совмещать это всё!

當然，許多人喜歡在智能手機或電腦上將花一兩個小時“堅持”到遊戲中。 但是這些遊戲不太可能對大腦有用。用於放鬆和娛樂這是真的，但是有多種方法可以將其與互動性完美結合起來！