夏季要注意的健康管理10個小妙招

隨着夏天的到來，我們的體力會由於氣溫的升高而下降，爲了健康，應該如何管理呢？

불쾌지수 날리는법, 식중독 관리 등 여름철 건강관리법 10

降低不適指數的方法，防止食物中毒等夏季健康管理法10

뜨거운 햇살이 따갑게 내리쬐는 본격적인 여름에 접어들었다. 초복, 중복이 지난 후 마른 장마와 찜통더위가 기승을 부리는 요즘 같은 시기에는 건강관리에 매우 유의해야 한다. 높은 기온과 습도는 체력을 약하게 하고 면역력을 떨어뜨려 질병 감염 위험을 높이기 때문! 그러므로 여름철에 걸리기 쉬운 질병을 미리미리 숙지하고 예방할 필요가 있다.

火辣辣的陽光曬向大地的夏天正式到來了。初伏、中伏後，在這少雨的雨季和桑拿般的天氣肆意發威的最近，請一定要注意健康管理。因爲高溫和高溼度會使體力和免疫力下降，感染疾病的危險性也會升高！所以，我們有必要預先了解和預防夏季易患的疾病。

우리 가족이 여름철에 쉽게 걸리는 질병들에는 대표적으로 냉방병, 열사병, 식중독, 유행성 눈병, 일본뇌염 등이 있다. 또한 휴가철 바다나 산으로 떠나는 여행객들이 곤충에 쏘이거나 장시간 자외선에 노출되어 화상을 당하는 일도 빈번하다. 이뿐이랴 높은 불쾌지수로 인한 사건사고 발생도 절대 무시할 수 없다. 이렇게 다양한 여름 질병으로부터 탈출할 수 있는 건강관리법 10가지를 지금 바로 살펴보도록 하자.

在我們家人在夏季易患的疾病中，代表性的有空調病、中暑、食物中毒、流行性眼疾、乙型腦炎等等。此外，假期去海邊或者山裏遊玩的人們有可能會被昆蟲咬，長時間暴露在紫外線中被曬傷的事例也有很多。即便只說這些，也會引起很高的不適指數，高發頻率也是無法忽視的。因此，爲了避免染上這些疾病，請了解一下以下10種健康管理法吧～

땡큐 26℃(Thank You 26℃)를 유지하라

維持Thank You 26℃

산업통상자원부와 시민단체 협의회는 땡큐 26℃(Thank You 26℃) 라는 구호를 내걸어 여름 실내온도 26도이상 유지를 당부하고 있다. 과한 냉방으로 실내와 바깥의 온도 차이가 많이 나거나, 밀폐된 공간안에 오랜시간 냉방기구에 의한 찬 공기에 노출되면 냉방병에 걸리기 쉽다. 집이나 회사 내에서는 냉방기구를 미리 점검해 세균의 서식을 막고, 실내온도를 26도로 유지하도록 하자.

產業通商資源部和市民團體協商會提出了“Thank you 26℃”的口號，囑咐大家應該把室內溫度控制在26度以上。如果空調溫度調的太低，室內和室外的溫度差過大，長期待在空調房內呼吸着密閉空間內的冷空氣的話，很容易得空調病。提前檢查併爲家裏和公司裏的空調除菌，然後把室內溫度控制到26度吧～

손씻기는 기본중의 기본이다

洗手是基本中的基本

손 씻기는 감염병을 예방하는 가장 기본적인 방법이다. 식중독, 일본뇌염, 유행성 눈병 같은 수인성 감염병의 경우 비누로 손만 잘 씻어도 70%까지 예방이 가능하다는 사실! 특히 사람들이 많이 모이는 휴양지는 유행성 눈병의 노출될 위험성을 증가시킨다. 하지만 접촉에 의해 전염된다는 특성을 알고 주의하는 것이 중요하다. 결국은 본인의 손으로 눈을 만져야만 감염된다는 것을 인지하고 수시로 손을 씻고 또 씻도록 하자.

洗手是預防傳染病最基本的方法。像食物中毒、乙型腦炎、流行性眼疾這種水源傳染病，用肥皂洗手可以預防70%疾病的發生！特別是人很多的度假地是流行性眼疾的高發地。但是我們應該知道這是靠接觸傳染的疾病，只有用我們的手揉了眼睛纔有可能感染上眼疾。所以我們一定要經常洗手。

보양식으로 몸보신하라

吃營養食品來保養

몸에 좋은 성분으로 이루어진 음식을 챙겨 먹고 더운 날씨로 지친 기력을 보충해주는 것이 여름을 나는 가장 좋은 방법이다. 대표적인 복날 음식인 삼계탕에는 뜨거운 음식을 통해 몸을 따뜻하게 데워 신체의 온도와 바깥의 온도를 맞추는 지혜가 담겨 있다. 또한 풍부한 단백질의 닭고기와 혈액순환을 원활하게 하는 인삼이 들어가 보양음식으로 으뜸이다. 삼계탕 외에도 복날 먹는 음식으로 추천할 만한 여름철 보양식은 장어구이, 콩국수, 추어탕, 육개장 등이 있으니 꼭 챙겨 먹을 것.

在炎熱的夏天，吃營養食品補充體力是最好的方法。代表性的三伏天要吃的參雞湯是通過滾燙的食物給身體補充熱量，使體溫和外界溫度保持一致。此外，參雞湯中有含有豐富的蛋白質的雞肉和有益於血液循環的人蔘，是營養食品中的一等品。除了參雞湯，還有其他值得推薦的在三伏天吃的食物，如烤鰻魚、豆汁面、泥鰍湯、辣牛肉湯等等。請大家一定要記得吃哦～

모기를 퇴치하라

趕走蚊子

여름 모기는 일본뇌염의 매개체로 물리지 않도록 주의해야 한다. 휴가지에서 모기 같은 해충에 물렸다면 우선 절대로 긁지 말아야 한다. 긁어서 상처를 내면 피부에 세균이 침투하여 염증이 더 심해질 수 있기 때문. 흐르는 물로 물린 부위를 깨끗하게 씻어주거나 얼음찜질을 하면 가려움이 줄어든다. 모기는 후각이 뛰어난 것으로 알려져 있기 때문에 땀 냄새, 화장품 냄새를 좋아한다고 하니 청결을 유지하는 것도 잊지 말자.

夏天的蚊子是乙型腦炎的傳播媒介，所以大家一定要避免被蚊子咬。在旅行地如果被蚊子等害蟲咬了，首先一定不要抓。因爲如果抓破了細菌會進入皮膚，可能會感染上炎症。用流動的水清洗被咬的部位，或者用冰敷會緩解癢的感覺。蚊子是出了名的嗅覺靈敏的昆蟲，喜歡汗味和化妝品的味道，所以請大家要注意保持清潔。

자외선 차단크림은 선택이 아닌 필수다

防曬霜不是選擇，是必須

해가 갈수록 자외선이 강렬해지고 있다. 지구 온난화 현상으로 올해 지구 표면 평균 온도가 관측 사상 최고에 이르렀다는 사실을 알고 계시는지. 강렬한 태양 아래서 정신없이 여름을 즐기다 보면 연약한 피부가 직사광선을 바로 받아 빨갛게 화상을 입을 수도 있다. 그러므로 자외선을 막기 위한 차단제는 필수다. 야외활동에 적합한 제품으로 PA++이상, SPF 30 이상의 제품을 선택하는 것이 좋고, 2~3시간마다 덧발라 주어야 효과가 있다는 점을 명심하자.

紫外線一年比一年強烈了。由於全球變暖，今年地球表面溫度達到了歷史最高點。毫無防備地暴露在在炙熱的陽光下的話，皮膚會變得脆弱，接受太陽光的直射有可能會被曬傷。因此，我們必須塗上遮擋紫外線的防曬霜。如果是室外活動的話，應該要選擇PA++以上、SPF30以上的防曬霜，而且要記住每2～3小時就要再抹一次纔有效果。

음식물 섭취 전 관찰하고 의심하라

在吃東西之前要先檢查

여름철만 되면 쏟아지는 식중독 사고 뉴스에 불안하다. 설마, 괜찮겠지 생각하며 무심코 한 행동 하나 때문에 식중독으로 고생할 수 있다는 점을 기억하자. 음식물을 섭취하기 전에는 먼저 꼼꼼하게 살펴보는 것이 중요하다. 냉장고를 너무 믿고 음식을 장기간 보관해서 먹지 않도록 해야 하며 냉동식품도 충분히 익힌 후 섭취해야 한다. 부패한 음식에서 생성된 독소는 열을 가해도 파괴되지 않으므로 의심이 가는 식품은 절대로 먹지 말아야 한다.

一到夏天，就會因不斷報道的食物中毒事故新聞而緊張。很多人認爲“不可能吧，這個應該能吃吧？”所以隨便吃而引發食物中毒。在吃東西之前一定要仔細檢查。不要過度信任冰箱而隨便吃在冰箱保管了很長時間的食物，冷凍食品也要煮熟了再吃。因爲已變質食物裏的毒素即使加熱了也不會被破壞，所以一定不要吃看起來不對勁的食物。

잠이 보약! 열대야를 이겨라

睡眠就是補藥！打敗夜間高溫

낮 시간이 길고 밤 시간이 짦은 여름에는 자칫 수면시간이 부족해지기 쉽다. 게다가 푹푹 찌는 여름밤 잠을 이루기는 너무나 어렵다. 하지만 수면을 취하는 동안, 우리 몸의 뼛속 골수에서는 면역기능에 중요한 역할을 하는 백혈구가 만들어지므로 충분한 수면은 면역 기능 강화에 매우 중요하다. 자기 전 30분간 산책을 하거나 가벼운 운동을 하고 미지근한 물로 샤워해 몸의 긴장을 풀어주면 숙면에 도움이 된다.

在晝長夜短的夏天很容易睡眠不足。而且在酷熱的夏夜很難入睡。但是隻有在我們睡着的時候，在我們的骨髓裏擔任重要免疫作用的的白細胞才能繁殖產生更多，所以充足的睡眠對免疫機能的強化起着非常重要的作用。睡前散步30分鐘，或者做了輕鬆的運動後洗個溫水澡趕走身體的疲倦和緊張，這些都對睡眠有好處。

수분, 잘 보충하고 잘 내보내라

多補充和排除水分

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 체액의 균형이 깨지지 않도록 수분을 보충해 주는 것이 중요하다. 물은 아무리 많이 마셔도 두 시간 뒤에는 거의 소변으로 배출되므로, 한 시간에 컵 한 잔 분량(0.2L)씩 나눠 마시는 것이 좋다. 수분은 이렇게 잘 보충하되 땀은 잘 내보내야 한다. 꽉 조이는 옷을 피하고 땀 배출이 잘 되는 린넨 등 쿨링 소재의 옷을 착용하여 통기성을 높이고 시원함을 유지하도록 하자.

因爲夏天會流很多汗，所以爲了不打破體液平衡，我們應該多補充水分。不管喝多少水，兩個小時之後都會通過小便排出，因此一個小時喝一杯水（0.2L）是不錯的選擇。只有這樣經常補充水分才能排汗。不要穿太緊的衣服，易於排汗的棉麻等透氣的材質的衣服會增加通氣性，保持涼爽。

발을 소중하게 대하라

注意腳的保養

휴양지에서 맨발로 돌아다니거나 사방이 뚫려 있는 조리, 슬리퍼를 신을 당신. 발이 편안해야 휴가도 즐겁다는 점을 잊지 말자. 해수욕장의 모래사장과 계곡은 날카로운 조각이나 깨진 유리 파편 등으로 맨발로 다니면 매우 위험할 수 있다. 또한 태양열에 뜨겁게 달구어진 도로나 모래 역시 화상을 입을 수 있으므로 조심해야 한다. 물놀이를 할 때는 발 전체를 감싸고 잘 벗겨지지 않는 아쿠아슈즈를 신는 것이 좋고, 휴가에서 돌아왔을 때는 얼음찜질로 발의 피로를 풀고 충분히 휴식을 취할 수 있도록 하자.

很多人在度假勝地都喜歡光腳到處跑或者穿着夾趾涼鞋、拖鞋。請不要忘記，只有腳舒服了才能享受休假。海水浴場的沙灘和溪谷上會有一些很鋒利的碎片或玻璃碎片，光腳去踩是非常危險的。此外，被陽光曬得火熱的路活着沙子也有可能會燙傷腳，所以一定要小心。玩水的時候，最好穿上可以裹住整個腳且不容易脫落的沙灘鞋，度假回來後應該用冰敷腳，緩解腳部疲勞，充分休息。

마음의 평화를 지녀라

保持內心的平靜

무더운 날씨와 함께 치솟는 불쾌지수는 사소한 다툼과 사건사고를 만들어내기 마련. 마음의 평화를 지니고자 노력하는 것이 여름을 건강하기 나기 위한 필수 조건이다. 짜증이 나고 분노가 치밀어 오르고 화를 참지 못하겠다면, 행동을 잠시 멈추고 천천히 심호흡을 하자. 그러면 천천히 마음의 평화가 찾아올 것이다. 어쩌면 불쾌지수는 우리 스스로가 높이고 있는지도 모른다. 성숙하고 건강함이 넘치는 생기발랄한 모습으로 여름을 보내보자.

由於悶熱的天氣而不斷上升的不適指數肯定會帶來小吵小鬧和事故。爲了內心的平靜而努力是在夏天保持健康的必需條件。如果煩躁不安忍不住要發火的話，就先暫停自己的行爲，慢慢來幾次深呼吸。這樣的話就會慢慢達到內心平靜的狀態。不適指數很有可能是我們自己帶來的。讓我們以成熟健康、生機勃勃的形象來度過夏天吧！

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