七個減緩壓力的小妙招
В современной жизни полностью избавиться от стресса невозможно, но можно сократить его количество. вот семь рекомендаций, придерживаться которых несложно и которые помогут уменьшить количество стресса в жизни.
現代生活不可能完全擺脫生活壓力，但是可以減緩壓力。本文爲大家提出了減緩生活壓力的七個小妙招。
1. ЛОЖИТЕСЬ И ВСТАВАЙТЕ ПОРАНЬШЕ
早睡早起
Рано ложась и вставая, вы будете начинать день в более продуктивном настроении. Напротив, если утро прошло хаотично, весьма вероятно, что и весь день сложится в том же духе. Чтобы этого избежать, утром дайте себе время расслабиться и войти в более размеренный ритм. Вы можете сделать какие-то дела заранее, предыдущим вечером, а освободившееся время утром потратить на то, что вам нравится, – чтение, медитацию, записи в дневнике и т.д.
早睡早起，你將會以一種更高昂的情緒開始新的一天。相反，如果早上以非常混亂的情緒開始，那麼一整天都會如此甚至更糟糕。爲了避免這種情況，早上要給自己一個放鬆的時間，來讓自己進入一個更好的節奏。你可以在前一天晚上提前做一些事情，以便早上的時候可以有一些自由時間做一些自己喜歡的事情，閱讀、冥想、寫日記等等。
2. НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ О ТОМ, ЧТО ВЫ НЕ В СИЛАХ КОНТРОЛИРОВАТЬ
不要爲一些你所不能掌控的事情而焦慮
Беспокойство отнимает много энергии и времени. Не тратьте время попусту, беспокоясь о том, что от вас не зависит. Сколько бы вы ни переживали, все равно это ничего не изменит. Если же речь идет о ситуациях, на которые вы можете повлиять, сосредоточьтесь не на проблеме, а на возможных ее решениях. Чем больше вы будете тратить энергии на обдумывание проблемы, тем более сложной она будет казаться. Напротив, если вы направите энергию на поиск решения, то поймете, что проблема не так страшна, как казалось
焦慮會佔據人很多精力和時間。不要浪費時間去擔心一些你不能掌控的事情上。無論你多麼憂慮，情況也不會改變。如果是你可以控制的局面，那麼你就不要把注意力放在問題本身上，而是放在如何解決上。你越是複雜地考慮這個問題，它看起來就會越複雜。相反，如果你花時間去找尋問題的解決方法，這個問題就會看起來簡單一些。
3. СОСТАВЛЯЙТЕ СПИСКИ ПРЕДСТОЯЩИХ ДЕЛ
要列出來將要做的事
Каждый день с утра составляйте список того, что предстоит сделать. Это организует и дисциплинирует. Зачеркивайте то, что уже сделано. Если поначалу вам слишком сложно составить исчерпывающий список, ограничьтесь самыми необходимыми делами. Так вы сможете избежать ощущения перегруженности и определите для себя, что нужно сделать сегодня, а что можно отложить на день-другой.
每天早上要列出來將要做的事。這會培養你的組織性和紀律性。劃掉你已經完成的事。如果一開始製作一個詳盡的清單對你來說太複雜的話，那就製作一個必須做的清單。這樣你可以避免過於忙碌壓抑的感覺，可以讓自己清楚的知道什麼是今天必須做的，什麼是可以推遲一兩天的事情。
4. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ПИТАНИИ
注意飲食
Плохое питание мешает организму адаптироваться к стрессу. Ваше меню должно состоять из свежих овощей и фруктов, белков, полезных жиров и цельных злаков. Пейте много воды в течение дня. Стоит избегать фастфуда, переработанных продуктов и продуктов, содержащих консерванты, красители и подсластители.
營養不良不利於身體適應壓力。你的飲食中應該包括新鮮水果和蔬菜，蛋白質，健康的脂肪和穀物。一天內要喝大量的水。應該避免食用快餐、加工食品和含有防腐劑、染料和甜味劑的食物。
5. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
學會說“不”
Один из самых эффективных способов снизить количество стресса в жизни – научиться отказывать. Если замечаете, что соглашаетесь на что-то из чувства вины или жалости или потому, что «так надо», стоит задуматься. Подобное давление на самого себя приводит к ненужному стрессу и лишает вас времени, которое можно потратить на то, что вам действительно нравится. Научившись говорить «нет», вы вернете власть над собственной жизнью.
一個減小壓力最有效的方法就是在生活中學會拒絕。如果是出於內疚或者憐憫或者應該這麼做，那麼值得考慮一下。類似的壓力會導致一些本不必要的一些壓力，而且剝奪了你的本可以去做自己喜歡的事情的時間。學會說不，你可以找回對自己生活的控制權。
6. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЖИЗНИ
要感激生活
Научитесь испытывать благодарность за возможности и впечатления, которые дарит жизнь. Попробуйте каждый вечер находить несколько поводов для благодарности. Спрашивайте себя: «Что было лучшим событием сегодняшнего дня?» Можно обсудить этот вопрос с близкими за ужином.
學會去感謝生活所提供給我們的所有機會和經驗。試着每天晚上找到一些感恩的理由。問問自己：今天發生了什麼好事？並且可以和親人在晚飯的時候討論這個問題。
7. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ТОГО, ЧТО ОТВЛЕКАЕТ
擺脫那些讓你分心的事
Вспомните, на что тратили время на прошлой неделе. Что отвлекало и как можно было этого избежать? Составьте список всего, что отвлекает и мешает двигаться вперед к поставленным целям. Подумайте, как можно бороться с этой проблемой. Например, если вы посчитали, что тратите примерно пять часов в неделю на социальные сети, попробуйте сократить это время наполовину и освободившиеся часы потратьте на какое-нибудь новое хобби или на что-то полезное.
回憶一下，上一週你都把時間花在什麼事情上了？什麼分散了你的注意力？列出一個清單，寫上所有會分散我們注意力和阻止我們進步的事情。認真思考一下，我們怎麼樣才能解決這些問題。比如，如果你發現你一週大約要花5個小時用於社交網，那麼就試着將時間減少一半，將省下的時間花在新的愛好和對自己有益的事情上。
