懶人福音，泰國朋友教你4個冥想的祕訣集中注意力
許多人都會有注意力不集中，做事情效率慢，生活中總是情緒浮躁的問題，也有許多人嘗試着用各種方法解決這些問題，然而效果卻不明顯。今天泰語君就爲大家帶來泰國朋友們集中注意力的方法，一起來看看都有哪些好辦法吧！
มีรายงานหรือการศึกษามากมายแนะนำให้ทำสมาธิ นั่งสมาธิ เพราะมันช่วยทำให้เราจิตใจสงบ ทำงานได้ดีขึ้น แก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น หรือแม้แต่มีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีขึ้น แต่การทำสมาธิมันคงจะเป็นเรื่องยากเหลือเกินสำหรับคนขี้เกียจหรือคนสมาธิสั้น (เช่นตัวผู้เขียนเป็นต้น) วันนี้เราเลยลองหาวิธีทำสมาธิสำหรับคนขี้เกียจ แล้วก็ไปเจอเคล็ดลับที่น่าสนใจ วันนี้เลยเอามาฝากทุกคนที่ขี้เกียจแต่อยากทำสมาธิไปพร้อมๆกัน บอกเลยว่าใช้เวลาไม่นาน แถมทำได้ในชีวิตประจำวัน
有許多報告及研究都建議冥想、打坐。因爲它們可以幫助人們平靜內心，更好的專注於工作，更好的解決問題，甚至是可以讓人們更加樂觀的面對生活。然而對於“懶人”或是患有多動症（如作者）的人而言，冥想可能是一件非常難的事情。因此今天，我們就爲“懶人”朋友們帶來了一些能夠幫助冥想的方法、一些有趣的祕訣，讓大家不用花過多的時間，在日常生活中便可以完成。
หายใจช้าลงเวลาเวฟอาหาร
熱飯時，慢慢呼吸
ทุกวันนี้เชื่อว่าหลายคนหลายบ้านต้องใช้ไมโครเวฟในการอุ่นอาหารหรือใช้ทำอาหาร ในช่วงเวลารอคอยนี้เอง ให้ใช้ไมโครเวฟเป็นตัวจับเวลาไปเลย ตอนไหนที่อุ่นอาหาร ก็ให้เราฝึกหายใจไปด้วยเลย ง่ายๆแค่หายใจให้ช้าลง หายใจลึกๆ เพียงแค่หายใจช้าลงระหว่างรออาหารสัก 3 นาที ก็จะทำให้เราได้ฝึกสมาธิไปในตัว
如今，相信各家各戶都會用微波爐來熱飯或者做飯，在這段等待的時間裏，就可以利用微波爐來計時，什麼時候熱飯，就利用熱飯的時間來練習呼吸，很簡單，就只是慢慢的呼吸，深呼吸，只需在等飯的這三分鐘裏慢慢呼吸，便可以讓我們練習冥想。
ฝึกสมาธิหากไม่อยากลุกจากเตียง
如果不想起牀，試試練習冥想吧！
ตอนเช้าๆการลุกจากเตียงเป็นอะไรที่ยากมาก และยากขึ้นไปอีกสำหรับคนขี้เกียจ หากขี้เกียจลุกจากเตียง แทนที่จะเลื่อนนาฬิกาปลุก ลองลุกขึ้นมานั่งสมาธิสั้นๆดู (แต่อย่าเผลอหลับนะ) รับรองว่าวิธีนี้หากคุณทำได้ วันนี้จะเป็นอีกวันที่คุณเริ่มต้นได้อย่างดีเลยล่ะ
早起本就是一件不易之事，對於“懶人”朋友們就更難了。如若不想起牀，一次次推遲鬧鐘，反倒不妨試着起來做一個短暫的打坐冥想（但不要睡着了哦），這個方法保證你可以做到，而且保證今天又將是你美好一天的開始。
（圖源：視覺中國）
โยคะแบบนอน
睡眠瑜伽
โยคะแบบนอนหรือที่เรียกว่าโยคะฟื้นฟูร่างกาย ตัวผู้เขียนเองก็ได้ลองทำแล้วรู้สึกว่าดีมาก ท่าโยคะประเภทนี้จะเน้นไปที่ท่านอนเป็นหลัก แนะนำว่าใครขี้เกียจแต่อยากยืดเส้นยืดสายพร้อมฝึกสมาธิ ให้ลองค้นหาใน Google ได้เลยว่า ท่าโยคะฟื้นฟูร่างกาย ลองทำตามดูบอกเลยว่าดีมากๆ
睡眠瑜伽亦或恢復性瑜伽，筆者親身體驗後覺得非常不錯，這裏瑜伽的動作以臥式爲主。若是誰覺得自己比較懶，但又想在拉伸身體的同時也能冥想，強烈推薦大家在Google上搜索“恢復性瑜伽的姿勢”，然後去試試看，真的非常不錯哦！
สมาธิในห้องน้ำ
在浴室裏冥想
เวลาเราอาบน้ำหรืออยู่ในห้องน้ำ เป็นช่วงเวลาที่สมองเราทำงานได้ดีที่สุด และแน่นอนว่าต่อให้เราขี้เกียจแค่ไหนยังไงเราก็ต้องเข้าห้องน้ำ ลองใช้เวลาตอนอาบน้ำสัก 30 วิหรือหนึ่งนาที เพื่อสังเกตการหายใจ ทำสมาธิ หายใจให้ช้าลง กำหนดลมหายใจ เพียงเท่านี้เราก็ได้ทำสมาธิไปในตัว
當我們淋浴或者在浴室裏時，這段時間是我們大腦運轉處於最好的時間，而且不管你有多懶，你肯定是都會去浴室的，所以在淋浴時，試着用30秒或者1分鐘，觀察呼吸，冥想，放慢呼吸，控制呼吸，僅此而已，便能讓人集中注意力。
แค่เพียงเท่านี้การฝึกสมาธิก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป หรือใครมีวิธีฝึกสมาธิดีๆก็บอกพวกเรา
僅需以上方法，練習冥想，並不是件難事，誰要是有更好練習冥想的方法也可以與我們分享哦！
看了以上的方法，大家趕快用起來吧！
聲明：本文由滬江泰語編譯整理，素材來自sanook，未經允許不得轉載。如有不妥，敬請指正。
