你爲什麼減肥失敗？俄專家支招
Если вы придерживаетесь диеты, а избыточный вес не уходит или возвращается обратно, скорее всего, вы делаете что-то не так. Как худеть правильно и безопасно, рассказал в интервью радио Sputnik врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков.
如果你堅持減肥食譜，卻沒有減去多餘的體重，或者體重反彈，那麼可能是你使用的某些方法不正確。營養醫師，醫學博士阿列克謝•科瓦利科夫在接受衛星通訊設採訪時談到了如何正確健康地減肥。
Прежде всего, нужно понимать, с какой проблемой вы боретесь, отметил он. Если речь идет об ожирении, которое является сложным системным заболеванием, то диетой не обойтись, в этом случае требуется серьезное лечение. А вот чтобы сбросить избыточный вес , диета вполне подойдет.
他強調，首先需要明白你要解決什麼問題。如果是治療肥胖症，那麼減肥食譜行不通，肥胖症是複雜的系統性病變，需要專門的治療。如果只是爲了減去多餘的體重，減肥食譜完全可行。
Для того, чтобы получить желаемый результат, в первую очередь, нужно отказаться от сладкого, посоветовал Ковальков. Он объяснил, почему это так важно.
科瓦列夫建議，爲了達到理想的結果，首先需要戒掉甜食。他解釋了爲什麼要這樣。
"Принцип диет заключается в одном — снизить уровень инсулина в крови, не давать ему подниматься высоко. Когда вы занимаетесь спортом, у вас выделяется жиросжигающий гормон — адреналин, когда вы едите сладости, у вас выделяется жиронакапливающий гормон — инсулин. Наша задача — чтобы инсулина вырабатывалось как можно меньше, а адреналина как можно больше, поэтому важен, прежде всего, отказ от сладостей", — подчеркнул врач.
減肥食譜的原則是降低血液中的胰島素，不讓胰島素升高。當我們做運動時會分泌燃燒脂肪的激素—腎上腺素，而當我們吃甜食時，我們會分泌囤積脂肪的激素—胰島素。我們要做的就是儘可能地少分泌胰島素，多分泌腎上腺素，所以首先需要戒掉甜食。
Он посоветовал ограничить или на время совсем убрать из рациона все, что содержит сахар: картофель, белый шлифованный рис, любой хлеб, фруктовые соки. Исключение можно сделать для овощных и свежевыжатых соков и меда. Диету хорошо дополнить физической нагрузкой.
他建議少吃或在一段時間內完全不吃含糖的食物：土豆、精白米、所有面包、果汁，鮮榨的蔬菜汁和蜂蜜除外。運動能夠很好地輔助飲食。
"Двигайтесь, проходите хотя бы пять километров в сутки. Просто ходьба, без спортзала, этого будет достаточно на первых порах. И через месяц вы потеряете килограммов семь-восемь", — уверен Ковальков.
科瓦利科夫認爲，要動起來，最好每天走五公里，只需要散步，不需要去健身房，在減肥初期散步就足夠了，這樣一個月後就會瘦7—8斤。
По его словам, распространенное мнение, что для похудения обязательно нужно отказаться от жирного, не соответствует действительности, так как существуют очень эффективные диеты, когда едят много жира и при этом сбрасывают вес. Более того, отказ от жиров может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Особенно это опасно для женщин.
科瓦利科夫表示，大家普遍認爲減肥不能攝入油脂，這個觀點不符合科學，因爲有一些非常有效的減肥食譜，堅持這些食譜攝入大量油脂也能夠減肥。除此之外，如果不攝入油脂會引發健康問題，尤其是對於女性來說。
Он добавил, что разные популярные диеты, к которым люди часто прибегают самостоятельно, без консультации со специалистом дают массу осложнений, в том числе камни в почках, повышение мочевой кислоты, подагру.
他補充道，人們在沒有經過專家建議時擅自使用的那些風靡的減肥食譜會引發許多併發症，例如腎結石、尿酸增高和通風。
