一週四公斤！香蕉減肥真的這麼有效？
相信減肥這個話題在女生中間總是很有人氣，但是爲了維持美好的身材，真的要承受很多的痛，爲什麼好吃的東西總是高熱量呢？只吃不運動，也是減肥大忌，但是今天我們來看一個短期減肥的祕方，據說只吃香蕉就夠了。
바나나가 당분 함량이 높아서 다이어트에 특히 피해야 할 과일이라 얘기하는 영양전문가도 있는데요. 바나나에 당분이 많은 건 사실이지만 이것은 칼로리를 개의치 않고 폭식할 때 얘기입니다. 프로 피트니스 선수들도 매일 바나나를 먹습니다. 영양분이 풍부해 운동 직전에 생으로 많이 먹고 단백질 쉐이크에 갈아서도 자주 마시죠.
營養學家說香蕉的糖分含量高所以是減肥時候需要避免的水果。香蕉的糖分雖然很高，但是那也是發生在暴食不計較卡路里的時候。專業的健身選手們也會每天都吃香蕉，營養吩咐，運動前直接吃一個，或者是做成奶昔喝
사실 바나나를 다이어트 식단에 넣음으로서 단점보단 얻는 이점이 더 많습니다. 소화를 개선하고 독소 제거, 피부를 환하게 만들어주는 것들이죠. 바나나는 행복호르몬이라 불리는 세르토닌 생성을 도와 식욕 스트레스를 줄여 다이어트 성공율을 높일 수 있습니다.
香蕉放在減肥餐裏面，比起缺點，優點更多，能夠改善消化，排除毒素，讓皮膚更白亮。香蕉還能促進被稱作倖福荷爾蒙的 產生，對於減小食慾壓力，提高減肥成功率有幫助。
아이돌그룹 아이오아이 멤버 전소미도 바나나 다이어트로 1주일 만에 4kg을 뺐었죠. 전소미는 하루에 아침, 점심, 저녁으로 나누어 바나나 1개씩(하루 3개)만 먹었다고 밝혔는데요. 물론 우리는 아이돌이 아니기 때문에 극단적인 다이어트 방법을 할 필요는 없습니다. 건강에도 좋지 않고요. 하지만 바나나 다이어트 방법을 구체적으로 알고 싶어하는 분들 있겠죠. 휴가철 단기간 다이어트가 필요한 분들요
女團IOI的全昭彌也是靠着香蕉減肥法一週瘦了4kg，全昭彌每天的早飯，午餐，晚餐，分別吃一個香蕉（一天三個）。當然我們不是愛豆，不需要這樣極端的減肥法，對健康也不好，但是也有人想要了解香蕉減肥法吧，休假的時候，短期內想減肥的各位。
우선 '바나나 다이어트'는 3일 주기와 7일 주기가 있습니다.
首先是“香蕉減肥”三天週期，和7天週期法。
3일 주기로 했을 때 방법은 이렇습니다. 바나나는 적당한 크기의 것으로 하루에 3~5개씩 저지방우유와 함께 먹는데요. 3개면 아침 점심 저녁이고, 5개면 식간의 간식까지 포함한 5번 식사입니다. 우유의 싱거운 맛이 싫다면 아몬드우유나 아몬드두유도 괜찮습니다. 우유 대신 저지방 수제요구르트로 대체하는 것도 좋고요. 따로 먹어도 되고, 이들 재료를 믹서에 갈아 단백질 쉐이크처럼 마셔도 됩니다. 팁을 드리자면 바나나를 냉동실에 넣고 얼린 뒤 먹는다면 '아이스크림' 같은 식감을 냅니다.
以三天爲週期的方法是這樣的，差不多大小的香蕉，每天和低脂牛奶一起吃三個到五個，如果是三個的話早中晚吃，五個的話，就在兩餐中間再各多吃一個香蕉。不喜歡牛奶的寡淡味道，可以喝杏仁奶或者杏仁豆奶，或者代替牛奶，喝手工酸奶也可以，單獨吃，或者和把香蕉搗碎做成奶昔也很好。小竅門是把香蕉冷凍，然後在再吃就和“冰激凌”口感差不多。
7일 주기로 늘어나면 중요한 게 '단백질 섭취'입니다. 바나나 섭취는 3일 주기와 똑같이 하면 됩니다. 다만 하루에 계란 2개 정도씩 먹으면서 단백질을 챙겨야 합니다. 계란의 단백질 함량이 보통 1개당 6g 정도로 알려져 있죠. 2개면 12g 정도인데 바나나(100g)에도 약 1g 정도의 단백질이 들어있습니다. 다만 계란은 먹다보면..냄새 때문에 금방 질립니다. 그럴 때는 닭찌찌 스테이크나 프로틴(단백질보충제)를 식단에 섞어주는 방법도 괜찮습니다.
7天週期最重要的是“蛋白質攝取”。香蕉的攝取和三天週期的相同，但是每天要吃兩個的雞蛋，來補充蛋白質。雞蛋的蛋白質含量是一個差不多6克左右，兩個就是12g，香蕉（100G)也差不多有1g左右的蛋白質，但是吃雞蛋的話，因爲味道的關係，很快就不想吃了。如果是這個原因，也可以吃蒸雞肉，蛋白粉等。
보통 닭가슴살 스테이크 1개(100g)에는 20~26g의 단백질이 들어있는데, 하루에 닭찌찌 반조각이면 계란 2개와 비슷한 단백질 섭취가 됩니다. 여기에 녹차도 마셔주면 효과가 좋습니다. 다이어트 효과를 높이려면 녹차는 아침 점심 저녁으로 하루 총 3잔이 좋습니다. 이렇게 하면 최대 1주일에 약 3.4kg를 뺄 수 있다고 합니다. 전소미가 일주일에 4kg을 감량했다고 하니 비슷한 수치죠?
一般一塊雞胸肉的蛋白質是20-26g，每天吃半塊蒸雞肉就和兩個雞蛋的蛋白質差不多了，再加上綠茶的話效果更好，能夠增強減肥效果，綠茶在早中晚總共喝三杯，這樣的話，一週內最多可以瘦3.4kg，和全昭彌一週瘦4kg差不多吧？
단기간 바나나 다이어트 후에 요요를 방지하려면(늦추려면) 3일, 7일 주기가 끝난 뒤 갑작스럽게 많이 먹으면 안 됩니다. 2~3일의 기간을 두고 천천히 식사량을 늘려야 한다고 합니다. 신선한 채소와 과일로 시작해 3일째부터 정상적인 식사량으로 옮겨가야 합니다
在短期香蕉減肥之後防止反彈（減緩）的話，在週期之後不要突然猛吃。之後兩到三天內應該慢慢的提高食量。用新鮮蔬菜和水果開始，在三天之後再恢復正常食量纔對。
단기간 다이어트는 장기적으로 하면 몸에 무리가 갑니다. 말그대로 단기간에 효과를 보고 정상적인 식생활을 해야 합니다. 하루 30분 걷기 유산소 운동 잊지 마시고요. 단기간 바나나 다이어트 후 의지에 따라 건강한 식이요법과 운동으로 몸무게를 계속 유지한다면 더할 나위 없이 좋겠죠.
短期的減肥法，長期使用的話對身體很不好，就如同名字一樣只有短期效果，長期的話對飲食健康會有損害，別忘了一天30分鐘走路和有氧運動，以短期香蕉減肥的意志，用健康的食療和運動來維持健康的身材纔是王道哦。
相關閱讀
生活中的五個小習慣讓你成爲馬甲線主人公
鄭恩地、姜素拉、luna是這樣減肥的，快來獲取！
夏天秀美腿！幫你快速瘦腿的6個小祕訣
本內容爲滬江韓語原創翻譯，嚴禁轉載。
