你是真胖還是假胖？4個超簡單的方法，看看你是不是真的要減肥

天氣熱起來了，露腿露腰的季節快到了，而你的陳年老肥還沒減掉……常言道，四月不努力，六月徒傷悲。肥可以減，但是你得弄明白一件事——你真的胖嗎？

下面教你4個簡單且科學的方式，判斷自己胖不胖。（還得嘮叨一句，小可愛們不要拿明星做對照，畢竟不是每個人都要瘦成一道閃電才行，身體健康最重要。）

1 算體重指數（BMI）

最簡單的方式就是計算體重指數（BMI, body mass index）：

Just input your height and weight into one of many Web calculators or charts, and you'll get back a number that pegs you as underweight, healthy, overweight, obese, or extremely obese.
把你的身高體重填入網上各種計算器或者表格對照計算，會得到一個數，把你歸類於偏瘦、健康、偏胖、肥胖或極度肥胖等幾類。

或者自己用公式計算：BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方。

根據得到的數值，對照下面的表，就可以自行判斷啦。

不過，BMI並不適用於運動員。

People who are really muscular, like pro athletes, may have a BMI score in the "overweight" range when they actually have very little body fat.
真正的肌肉人士，比如運動員，按照BMI得分可能會被劃到“偏胖”的範圍，但其實他們身體脂肪很少。

而有些人雖然BMI正常，但是體脂可能太多，也是不健康的，容易引發各種疾病。

BMI might give a misleading impression to people who are normal weight but have a high percentage of body fat and therefore a higher risk of heart disease, diabetes, and hypertension.
對於體重正常，但體脂高的人來說，BMI可能會產生誤導，這種情況下心臟病、糖尿病及高血壓的患病風險更高。

2 量腰圍

第二種判斷辦法就是量腰圍（measuring waist circumference）：

This hinges on the idea that the fat that accumulates around the waist is what really matters in terms of disease risk.
使用這個辦法是因爲，就疾病風險而言，腰部脂肪是真正重要的因素。

找不到腰圍正確測量位置的同學們，就繞着肚臍量就好了。

wrapping a measuring tape around the upper hipbone, which should run across your navel
把測量尺放在臀骨上部測量，繞肚臍一週

那麼腰圍多少算肥胖呢？

If you're a man with a waist larger than 40 inches or a woman with a waist larger than 35 inches, you need to lose some fat.
如果男士腰圍大於101釐米，女士腰圍大於88釐米，你就要減肥啦。

3 測腰臀比

另外的一個辦法就是測腰臀比（waist-to-hip ratio），具體操作如下：

To calculate it, measure your waist at its narrowest point and divide that number by your hip circumference, as measured at its widest point.
腰部最細部分的圍度除以臀部最粗部分的圍度，即可得到腰臀比。

怎麼判斷自己是不是胖呢？簡而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要減肥了。

A woman with a 29-inch waist and 37-inch hips, for example, would have a WHR of 0.78. The general guidelines are no higher than 0.85 for women and 0.9 for men.
如果某女生腰圍29英寸（約74釐米），臀圍（約94釐米），她的腰臀比即爲0.78。就腰臀比而言，整體要求是，女性不超過0.85，男性不超過0.9。

4 測體脂率

有的人體重指數（BMI）可能在正常範圍內，但他仍然看着偏胖，原因是在他的體重中，脂肪佔的比例多於肌肉。

所以，相對於BMI，體脂率纔是更準確地衡量你是不是真胖的一個指標。

體脂率（body fat percentage），即脂肪含量在人總體重中所佔的比例。

不同體脂率的人一般長什麼樣，以下兩組圖清晰直觀，可做大致參考。

女生：

男生：

對於非運動員來說，女生的理想體脂率大約爲18%-25%，男生則在10%-18%的範圍內。

注意，體脂並不是越少越好，過低的體脂率會減慢新陳代謝，引發內分泌失調等問題。

想知道自己的體脂有多少，以下告訴你幾個常用的測量方法：

❶ 目測（Take a Look）

對照上面的兩組圖，大致判斷一下自己屬於哪個區間，這種測量方法不是很精確。

❷ 體脂夾（Body Fat Calipers）

買一個體脂夾，很便宜的，然後自己測量。

Pull the fat away from your muscles, pinch them with the caliper, take the measurements, and look at a chart to figure out your body fat percentage.
拉起一坨肥肉，用體脂夾夾住，測量數據，然後根據一些表格對應算出你的體脂。

注意，每次最好測量同一部位的脂肪。

❸ 公式計算（The measurement method）

比較流行的一種測量公式是美國海軍設計的體脂測量公式（US Navy formula）。

This method calculates the amount of fat in your body by using various body measurements.
這種方法利用測量身體各部分圍度來計算體脂。

❹ BIA測法（Bioelectric Impedance Analysis）

BIA測法即生物電阻抗分析法，去過健身房的朋友大概都體驗過這種測量方法。

原理是這樣的：

BIA works on the principle that fat has a low water content and doesn’t conduct electrical currents very well. Muscle, on the other hand, contain more water and conducts electricity better.
BIA測法的原理是，脂肪含水少，基本不導電。而肌肉含水多，容易導電。

健身房常用的儀器就是用這種原理，通過測試電流在體內循環的速度來預測體脂率。

越胖的人含水越少，測出的體脂率就越高。這種方法相對精確，但也不一定完全靠譜，比如，如果你測之前喝了大量的水，得到的數值就不準啦。

好了，四種方法介紹完畢。不吃難受、吃一口內疚的寶寶們，快按照這些方法測起來吧！